Ayuni Sena
Metode lingkar pinggang adalah sebuah metode yang dapat digunakan untuk, membantu anda memastikan Berat Badan Ideal (BBI), tanpa menggunakan timbangan badan.
Tahukah kamu bahwa BBI tidak hanya berfokuslah pada titik angka, bobot tubuh di timbangan saja. Tetapi juga bisa dilihat dari ukuran seperti lingkar pinggang.
Dimana selain dapat memastikan idealnya berat badan, metode ini juga dapat dijadikan sebagai indikator dalam memastikan kesehatan anda.
2 Tips Metode Lingkar Pinggang
Ada 2 tips pilihan yang mudah dan lengkap dalam perhitungan BBI dengan metode lingkar pinggang yaitu, dengan menggunakan pita ukur dan jengkal tanggan.
Lalu apa saja yang perlu anda ketahui dan lakukan untuk mempraktikan metode lingkar pinggang ini. Berikut ulasan lengkapnya.
1. Perhitungan Pita Ukur
Untuk mencoba metode ini, maka anda perlu mempersiapkan alatnya terlebih dahulu, yaitu berupa pita ukur.
Kemudian anda perlu mengetahui, batas ideal dari lingkar pinggang. Setelah itu baru cari tahu, bagaimana cara untuk mengukur lingkar pinggang yang baik dan benar.
Batas Ideal
Tahukah anda, bahwa batas ukuran ideal lingkar pinggang antara pria dan wanita itu ternyata berbeda.
Dimana batas lingkar pinggang ideal pada pria tidak lebih dari 90 cm saja, dan sedangkan batas lingkar pinggang untuk para wanita tidak lebih dari 80 cm.
Hal ini diutarakan dan dijelaskan oleh dr. Fiastuti Witjaksono Ms.SpGK., seorang dokter spesialis gizi klinik pada klinik spesialis Semanggi.
Cara Mengukur
Hal pertama yang harus anda lakukan adalah berdiri dengan posisi badan yang tegak, dan temukan bagian paling bawah dari tulang rusuk lalu tukang bagian paling atas dari tulang pinggang.
Setelah itu diantara ke-2 tulang tersebut cari bagian tengahnya, kemudian pada bagian tersebut lingkarkan pita ukur.
Ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melingkarkan pita, yaitu :
1. Memastikan agar pita tidak terlalu ketat dan juga tidak terlalu longgar
2. Usahakan untuk memastikan angka yang tertera pada pita ukur, sesaat setelah membuang nafas.
3. Disarankan untuk tidak menahan nafas ketika melakukan pengukuran.
2. Perhitungan Jengkal Tangan
Tidak punya timbangan berat badan ? Tidak punya pita ukur ? Tetapi ingin memastikan Berat Badan Ideal ? Tenang ada solusi terakhir dan terbaik untuk anda.
Yang telah disediakan, yaitu dengan cara manual atau perhitungan jengkal tangan. Dan caranya pun sangat mudah.
Batas Ideal
Jika diukur manual dengan menggunakan jengkal tangan, maka batas ukuran pada lingkar pinggang ideal ( normal ) yaitu tidak melebihi 4 1/2 jengkal
Cara Mengukur
Sama dengan cara mengukur dengan menggunakan perhitungan pita ukur, yaitu anda juga harus berdiri dengan posisi badan yang tegak.
Kemudian ukur pada bagian perut, antara bagian paling atas tulang pinggang dan bagian paling bawah tulang rusuk.
Mulailah perhitungan jengkal tangan, mulai dari bagian depan terlebih dahulu kemudian belakang.
Baca juga : Turun Berat Badan Dengan Cara Diet Sehat Alami dan Cepat Tanpa Olahraga
Komentar
Loading…